Жара дома. Новички

для кого

программа

результаты

участвовать

меню

Тренируйся с нами

Жара дома. новички

Тренируйся всего до 30 минут и получай результаты: до -3 кг и -8 см за 21 день.

предзапись

21 октября

21 день

новинка

старт через

4

дней

17

часов

7

минут

57

секунд

Авторская программа похудения и тонуса разработана специально для новичков и людей с ограничениями по здоровью, которым разрешены физические нагрузки. Простые шаговые тренировки без инвентаря, питание без заморочек и реальные результаты уже через 21 день. Акцент на максимальное уменьшение объемов, избавление от отеков и активное жиросжигание. Забудьте о скучных тренировках — вас ждут поддержка и мотивация на каждом этапе!

О программе

четкий план действий

Результаты без стресса

сообщество и поддержка

в удобное время

Дополнительная мотивация

Система «72 часа на тренировку» мотивирует завершить занятие вовремя. Откладывать больше не получится!

Для кого

Недовольны своим телом

Устали от неудачных попыток похудеть

Не понимаете, как начать

постоянно заедаете стресс

нет времени на себя

недостаток мотивации и дисциплины

Вы видите в зеркале фигуру, которая вас не устраивает. Выпирающий живот, бока, валики на спине, целлюлит мешают чувствовать себя уверенно.

Вы начинали худеть много раз, пробовали разные диеты, но это не сработало. Живот, бока, целлюлит и галифе остаются на месте. Разочарование накапливается и кажется, что выхода нет.

Вы хотите измениться, но не знаете, с чего начать. Отдельные непонятные тренировки только увеличивают растерянность, особенно если у вас есть ограничения по здоровью.

Стрессовые ситуации заставляют вас постоянно переедать, что ведет к набору веса и только усиливает чувство тревоги и неудовлетворенности собой.

Ваш день расписан по минутам: работа, забота о семье, домашние дела — на себя просто не остаётся ни времени, ни сил.

Вы знаете, что нужно заняться собой, но энтузиазм быстро угасает. Трудно заставить себя начать, а ещё сложнее — не откладывать на потом. Это создает замкнутый круг, усиливающий тревогу.

20 000+

участниц прошли программу и остались довольны результатом

Через 21 день

Прилив сил и энергии

Подтянутое тело

Питание без срывов

РОСТ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

МОТИВАЦИЯ ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ

неделя 1

неделя 2

неделя 3

СТАРТ

АКТИВАЦИЯ ВСЕГО ТЕЛА

Усиление и закрепление

Начинаем с легкой нагрузки: изучаем базовые упражнения, осваиваем технику и уделяем внимание проблемным зонам — живот, бока, бедра. Задача недели — войти в ритм и подготовить тело к более интенсивным тренировкам.

Работаем над всеми мышцами. Повышаем интенсивность, активно сжигаем жир и уменьшаем проявления целлюлита. Уже заметны первые изменения в теле и прилив сил.

Увеличиваем нагрузку, акцентируем внимание на сжигании жира и коррекции тела. Вы заметите уменьшение объемов как по всему телу, так и в проблемных зонах, улучшение тонуса и закрепление достигнутых результатов.

для плавного старта

неделя 1 Старт Начинаем с легкой нагрузки: изучаем базовые упражнения, осваиваем технику и уделяем внимание проблемным зонам — живот, бока, бедра. Задача недели — войти в ритм и подготовить тело к более интенсивным тренировкам.

неделя 2 АКТИВАЦИЯ ВСЕГО ТЕЛА Работаем над всеми мышцами. Повышаем интенсивность, активно сжигаем жир и уменьшаем проявления целлюлита. Уже заметны первые изменения в теле и прилив сил.

неделя 3 УСИЛЕНИЕ Увеличиваем нагрузку, акцентируем внимание на сжигании жира и коррекции тела. Вы заметите уменьшение объемов как по всему телу, так и в проблемных зонах, улучшение тонуса и закрепление достигнутых результатов.

Программа

тренировки

Четкая система и план работы не только для безопасной адаптации организма к нагрузкам, но и для достижения первых реальных результатов.

новинка

программа включает

12 тренировок для жиросжигания и тонуса.
6 восстановительных тренировок с акцентом на осанку, здоровье спины и поясницы, улучшение гибкости.
Мини-курс: «Красивая осанка и избавление от холки».
Мини-курс: «Крепкая здоровая спина и поясница, избавление от дряблости рук».

НОВИНКА

График тренировок

6 тренировок в неделю: 4 интенсивные и 2 на восстановление.
Каждая тренировка длится до 30 минут.

формат

Тренировки публикуются в закрытых группах по расписанию в 6:00 МСК и доступны в записи на 72 часа. Это мотивирует не откладывать занятия и позволяет заниматься в удобное время.

питание

доступное питание для ваших результатов.

новинка

готовые рационы питания

Сбалансированное и простое меню на каждый день:

3 варианта рационов для всей семьи: стандартный на 1600 ккал и 1800 ккал, а также постный на 1800 ккал.
Рецепты с точным подсчетом калорий: завтраки, обеды, ужины и перекусы.

уроки здорового питания

Библиотека ответов на ключевые вопросы о питании:

Питание и отеки.
Витамины минералы.
10 советов как снизить калорийность рациона.
Нужно ли вам снижать вес?
Питание без подсчета калорий.
Питание и тренировки: что есть до/после.
Питание и цикл.
И многие другие.

чек-листы

Полезные лайфхаки и подборки, чтобы питаться без заморочек:

10 низкокалорийных ужинов.
Сборник полезных салатов.
Сборник вкусных смузи.
Стоп-продукты при похудении.
Взаимозаменяемые продукты.

НОВИНКА

бонусы

Дополнительные материалы и курсы.

Вопрос-ответ в прямом эфире

Еженедельный прямой эфир с основателем проекта, Настей Колсановой, где в течение 1,5 часов она отвечает на любые ваши вопросы о похудении.

Чат общения

Постоянная поддержка и мотивация от участников и тренера для достижения цели вместе.

Мини-курсы

Специальные программы для коррекции проблемных зон:

«Красивая осанка и избавление от холки» — работа над осанкой, устранение сутулости и избавление от холки.
«Крепкая здоровая спина и поясница, избавление от дряблости рук» — быстрые и эффективные упражнения с полотенцем для укрепления мышц спины и подтяжки дряблых рук.

УРОКИ

Инструкции для здоровья и восстановления:

Массаж с мячом и роллом для глубокого расслабления мышц.

Чек-листы

Как пройти марафон и получить первый результат.

НОВИНКА

расписание

Результаты

Настя Колсанова

тренер по фитнесу

Заставит взбодриться своей энергией и как следует попотеть ради результата

Катя косенкова

тренер по пилатесу

Научит чувствовать своё тело и относиться к нему бережно и с любовью

Действуй, не откладывай!

до начала

4

дней

17

часов

7

минут

Старт 21 октября

57

секунд

предзапись на марафон со скидкой

Запишитесь прямо сейчас, и в день старта регистрации вам на почту придет промокод на скидку -44%.

старт 21 октября

2 490₽

USD 25.9, EUR 23.8, KZT 12600, BYN 85, UAH 1065

1390₽

Нажимая, я даю согласие на отправку рассылок и обработку моих данных согласно политике конфиденциальности.

до конца предзаписи

4

дней

17

часов

7

минут

57

секунд

предзапись
с максималь-ной скидкой

оставить заявку

Нажимая, я даю согласие на отправку рассылок и обработку моих данных согласно политике конфиденциальности.

Частые вопросы

КОГДА ОТКРОЕТСЯ ДОСТУП К МАРАФОНУ?

За два дня до старта. После оплаты мы отправим вам на почту письмо с планом действий.

КАКОЕ РАСПИСАНИЕ У МАРАФОНА?

Все тренировки проходят с понедельника по воскресенье и публикуются в 6.00 МСК.
Запись сохраняется на 72 часа.
расПИСАНИЕ МАРАФОНА

Я НЕ ЖИВУ В РОССИИ. КАК МНЕ ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ?

Используйте карту VISA или Mastercard.
Если возникнут сложности, напишите в нашу поддержку в Телеграм или во ВКонтакте. Мы обязательно поможем!

Я НЕ ПОЛУЧИЛА ПИСЬМО ПОСЛЕ ОПЛАТЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Не волнуйтесь! Если в течение 30 минут после оплаты от нас ничего не пришло, напишите, пожалуйста, в поддержку в Телеграм или во ВКонтакте с указанием своей почты и даты покупки

МОГУ ЛИ Я ПРИОБРЕСТИ МАРАФОН ПОСЛЕ СТАРТА?

К сожалению, регистрация закрывается за день до начала марафона. Если вы не успели присоединиться, следите за нашими анонсами — следующий марафон стартует через месяц.

КАК ИЗМЕНИТЬ ПОЧТУ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ?

Напишите письмо в поддержку в Телеграм или во ВКонтакте, укажите почту, которую вы хотите заменить, и новую почту.

ПОДОЙДЕТ ЛИ МНЕ ПРОГРАММА, ЕСЛИ Я НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛАСЬ ФИТНЕСОМ?

Да, программа «Жара дома. Старт» специально разработана для новичков или тех, кто долго не занимался спортом.

МОЖНО ЛИ УЧАСТВОВАТЬ БЕРЕМЕННЫМ И МАМОЧКАМ НА ГВ?

Беременным участвовать запрещено, а мамочкам на ГВ — можно, если нет противопоказаний.

ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УЧАСТИЮ?

Да. Это беременность, заболевания и патологические состояния, несовместимые со спортом, индивидуальные особенности организма, патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, высокое давление. Если у вас есть противопоказания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

ЕСТЬ ЛИ ВОЗРАСТНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ?

Да. Минимальный возраст — 18 лет, максимальный — 60 лет.

КАКОЙ ИНВЕНТАРЬ НУЖЕН ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?

Все тренировки проходят с собственным весом. Вам нужен только спортивный коврик, кроссовки и удобная спортивная одежда.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С РАЗНИЦЕЙ В ЧАСОВЫХ ПОЯСАХ?

Занимайтесь, когда вам удобно. Все тренировки в записи и сохраняются на 72 часа.

КАК БЫСТРО Я УВИЖУ РЕЗУЛЬТАТ?

Результаты зависят от вашей индивидуальной физической подготовки и соблюдения режима тренировок и питания. Большинство участников замечают изменения в тонусе тела уже через 1 неделю.

Я МОГУ ПОДАРИТЬ МАРАФОН ПОДРУГЕ?

Вместе заниматься веселее!
При оплате нужно ввести почту своей подруги и обрадовать ее классной новостью.
Ей на почту придут все инструкции.

тренируйся с нами в соц. сетях

программы

Жара дома. Новички

Жара дома. Профи

Политика конфиденциальности

Условия использования сайта

Лицензионное соглашение

Политика возврата