Жара дома.
профи
Программа для тех, кто достиг первых результатов и готов к новым вызовам.
21 октября
21 день
новинка
старт через
4
дней
17
часов
7
минут
57
секунд
Продвинутая программа тренировок для среднего и подготовленного уровня. Минимум времени на отдых, максимум чистой работы. Повышенная интенсивность, сложные упражнения, кардио для уменьшения жировой прослойки и силовые тренировки для создания подтянутого и рельефного тела. Достигни нового уровня!
О программе
Кардио и силовые тренировки до 40 минут
Минимум теории — максимум практики
В прямом эфире или в записи
Сообщество и поддержка
Выполни
за 72 часа
за 72 часа
Система «72 часа на тренировку» мотивирует завершить занятие вовремя. Откладывать больше не получится!
Для кого
Сделала первые шаги и хочешь большего
Готова к увеличению интенсивности
Дорабатываешь проблемные зоны
Хочешь больше акцента на рельеф
Работаешь над поддержанием формы
Стремишься к ещё большей уверенности
Ты уже в отличной форме, но стремишься к ещё более подтянутому телу и лучшим результатам.
Твои тренировки стали легкими?
Повысим интенсивность и поднимем твою выносливость и скорость на новый уровень!
Повысим интенсивность и поднимем твою выносливость и скорость на новый уровень!
Остались небольшие проблемные зоны? Программа сфокусируется на проработке пресса, ягодиц и рук.
Программа поможет сделать рельеф четче. Поработаем над сухостью тела и силуэтом, с акцентом на пресс, ягодицы, руки.
Ты уже достигла своей цели и хочешь поддерживать или улучшить результат? Программа поддержит тонус мышц всего тела.
Программа улучшит физическую форму и выведет твою уверенность на новый уровень.
150 000+
участниц прошли программу и остались довольны результатом
Через 21 день
более подтянутая фигура
четкие линии тела
улучшенный рельеф
максимум уверенности в себе
гордость за преодоление нового вызова
неделя 1
неделя 2
неделя 3
СТАРТ
полная активация
усиленный прогресс
Начинаем с продвинутой базы: повторяем технику, но уже с повышенной нагрузкой, адаптируемся к темпу программы. Цель — войти в интенсивный ритм и подготовить организм к более активной работе.
Максимально включаем все группы мышц: увеличиваем темп на кардио, добавляем тонус телу на силовых занятиях. Уменьшается жировая прослойка, начинает прорисовываться рельеф.
Выходим на новый уровень: работаем на максимуме возможностей, закрепляем достигнутые результаты и улучшаем их. Фокусируемся на качестве тела и формировании четких, подтянутых контуров.
для мощного старта
неделя 1 СТАРТ
Начинаем с продвинутой базы: повторяем технику, но уже с повышенной нагрузкой. Цель — войти в интенсивный ритм и подготовить тело к серьезным испытаниям.
неделя 2 ПОЛНАЯ АКТИВАЦИЯ
Максимально включаем все группы мышц: увеличиваем темп, добавляем сложные движения и динамику. Ваше тело начинает чувствовать настоящий заряд силы и энергии.
неделя 3 УСИЛЕННЫЙ ПРОГРЕСС
Выходим на новый уровень: увеличиваем интенсивность и усложняем тренировки. Ваше тело активно адаптируется, становится более подтянутым и выносливым.
Программа
тренировки
Продвинутый план с акцентом на сложные техники для максимального улучшения результатов. Минимум времени на отдых, максимум чистой работы.
новинка
программа включает
- 15 тренировок для тонуса, рельефа и жиросжигания.
- 6 восстановительных тренировок с акцентом на осанку, здоровье спины и поясницы, улучшение гибкости.
- 3 мини-курса (руки, ягодицы, пресс).
НОВИНКА
НОВИНКА
НОВИНКА
График тренировок
- 7 тренировок в неделю: 5 интенсивные, 2 восстановительные.
- Каждая тренировка длится до 40 минут.
формат
В ВКонтакте и инстаграме тренировки проходят в прямом эфире в 9:00 мск. В телеграме записи тренировок публикуются в 10:30 мск. Доступ к занятиям сохраняется на 72 часа.
питание
доступное питание для ваших результатов.
новинка
готовые рационы питания
Сбалансированное и простое меню на каждый день:
- 3 варианта рационов для всей семьи: стандартный на 1600 ккал и 1800 ккал, а также постный на 1800 ккал.
- Рецепты с точным подсчетом калорий: завтраки, обеды, ужины и перекусы.
уроки здорового питания
Библиотека ответов на ключевые вопросы о питании:
- Питание и отеки.
- Витамины минералы.
- 10 советов как снизить калорийность рациона.
- Нужно ли вам снижать вес?
- Питание без подсчета калорий.
- Питание и тренировки: что есть до/после.
- Питание и цикл.
- И многие другие.
чек-листы
Полезные лайфхаки и подборки, чтобы питаться без заморочек:
- 10 низкокалорийных ужинов.
- Сборник полезных салатов.
- Сборник вкусных смузи.
- Стоп-продукты при похудении.
- Взаимозаменяемые продукты.
НОВИНКА
НОВИНКА
НОВИНКА
НОВИНКА
НОВИНКА
НОВИНКА
бонусы
Дополнительные материалы и курсы.
Вопрос-ответ в прямом эфире
Еженедельный прямой эфир с основателем проекта, Настей Колсановой, где в течение 1,5 часов она отвечает на любые ваши вопросы о похудении.
Чат общения
Постоянная поддержка и мотивация от участников и тренера для достижения цели вместе.
Мини-курсы
- Новые челленджи каждую неделю для тонуса. 7 тренировок на каждую проблемную зону (руки, ягодицы, пресс)
Растяжка
- 5 дополнительных занятий для расслабления мышц и восстановления тела после нагрузок.
Чек-листы
- Пошаговые инструкции, как успешно пройти марафон и достичь желаемого результата.
НОВИНКА
НОВИНКА
НОВИНКА
Результаты
Настя Колсанова
тренер по фитнесу
Заставит взбодриться своей энергией и как следует попотеть ради результата
Катя косенкова
тренер по пилатесу
Научит чувствовать своё тело и относиться к нему бережно и с любовью
действуй, Не откладывай!
До начала
4
дней
17
часов
7
минут
Старт 21 октября
57
секунд
предзапись на марафон
со скидкой
Запишитесь прямо сейчас, и в день старта регистрации вам на почту придет промокод на скидку -44%.
старт 21 октября
USD 25.9, EUR 23.8, KZT 12600, BYN 85, UAH 1065
1390₽
Нажимая, я даю согласие на отправку рассылок и обработку моих данных согласно политике конфиденциальности.
старт через
4
дней
17
часов
7
минут
57
секунд
предзапись
с максималь-ной скидкой
с максималь-ной скидкой
оставить заявку
Нажимая, я даю согласие на отправку рассылок и обработку моих данных согласно политике конфиденциальности.
Частые вопросы
КОГДА ОТКРОЕТСЯ ДОСТУП К МАРАФОНУ?
За два дня до старта. После оплаты мы отправим вам на почту письмо с планом действий.
КАКОЕ РАСПИСАНИЕ У МАРАФОНА?
Все тренировки проходят с понедельника по воскресенье в прямом эфире в 10:00 МСК. Запись сохраняется на 72 часа.
рАСПИСАНИЕ марафона
рАСПИСАНИЕ марафона
Я НЕ ЖИВУ В РОССИИ. КАК МНЕ ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ?
Используйте карту VISA или Mastercard. Если возникнут сложности, напишите в нашу поддержку в Телеграм, Инстаграм или во ВКонтакте. Мы обязательно поможем!
*Instagram — запрещённая на территории Российской Федерации социальная сеть.
*Instagram — запрещённая на территории Российской Федерации социальная сеть.
Я НЕ ПОЛУЧИЛА ПИСЬМО ПОСЛЕ ОПЛАТЫ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Не волнуйтесь! Если в течение 30 минут после оплаты от нас ничего не пришло, напишите, пожалуйста, в поддержку в Телеграм, Инстаграм или во ВКонтакте с указанием своей почты и даты покупки.
*Instagram — запрещённая на территории Российской Федерации социальная сеть.
*Instagram — запрещённая на территории Российской Федерации социальная сеть.
КАК ИЗМЕНИТЬ ПОЧТУ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ?
ПОДОЙДЕТ ЛИ МНЕ ПРОГРАММА?
Программа «Жара дома. Про» рассчитана на средний и подготовленный уровень. Если вы новичок или давно не занимались фитнесом, рекомендуем сначала пройти марафон «Жара дома. Старт», чтобы подготовить тело к интенсивным нагрузкам.
МОЖНО ЛИ УЧАСТВОВАТЬ БЕРЕМЕННЫМ И МАМОЧКАМ НА ГВ?
Беременным участвовать запрещено, а мамочкам на ГВ — можно, если нет противопоказаний.
ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УЧАСТИЮ?
Да. Это беременность, заболевания и патологические состояния, несовместимые со спортом, индивидуальные особенности организма, патологии опорно-двигательного аппарата, заболевания сердечно-сосудистой системы, высокое давление. Если у вас есть противопоказания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
ЕСТЬ ЛИ ВОЗРАСТНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ?
Да. Минимальный возраст — 18 лет, максимальный — 60 лет.
КАКОЙ ИНВЕНТАРЬ НУЖЕН ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?
Для тренировок вам понадобится: гантели от 2 до 3 кг, фитнес-резинка, спортивный коврик, кроссовки и удобная спортивная одежда.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С РАЗНИЦЕЙ В ЧАСОВЫХ ПОЯСАХ?
Занимайтесь, когда вам удобно. Все тренировки в записи и сохраняются на 72 часа.
КАК БЫСТРО Я УВИЖУ РЕЗУЛЬТАТ?
Результаты зависят от вашей индивидуальной физической подготовки и соблюдения режима тренировок и питания. Большинство участников замечают изменения в тонусе тела уже через 1 неделю.
Я МОГУ ПОДАРИТЬ МАРАФОН ПОДРУГЕ?
Вместе заниматься веселее! При оплате нужно ввести почту своей подруги и обрадовать ее классной новостью.
Ей на почту придут все инструкции.
Ей на почту придут все инструкции.
тренируйся с нами в соц. сетях
программы
© Kolsanovafit 2024