Неделя 1
Неделя 2
Время:
Формат:
Продолжительность:
Доступ к записи тренировок:
фитнес — до 40-50 мин.
восстановление — до 30 мин.
фитнес/восстановление — 72 ч.
московское
в прямом эфире в 9:00, в записи (телеграм) в 10:30
РАСПИСАНИЕ
на главную
Катя
11 декабря, СР
Восстановление после физической нагрузки, работа с осанкой, раскрытие грудного отдела, развитие мобильности позвоночника, снятие стресса и напряжения в спине и пояснице.
08:00 СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
Катя
18 декабря, СР
Восстановление после физической нагрузки, работа с осанкой, раскрытие грудного отдела, развитие мобильности позвоночника, снятие стресса и напряжения в спине и пояснице.
08:00 СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
10 декабря, ВТ
Интенсивная тренировка с проработкой мышц ног. Тренировка направлена на уменьшение объемов, сжигание калорий, прорисовку рельефа, тонус тела.

Инвентарь: коврик, гантели 1 кг.
Настя
09:00 ИНТЕНСИВ: стройные бедра
9 декабря, ПН
09:00 КАРДИО ИНТЕНСИВ

Кардио тренировка на все тело, направленная на максимальное сжигание калорий, похудение, развитие выносливости, скорости, уменьшение объемов всего тела.
Настя
12 декабря, ЧТ
09:00 HARD ТРЕНИРОВКА 45 СЕКУНД
Высокоинтенсивная кардио тренировка на все тело, направленная на максимальное сжигание калорий за короткий промежуток времени. Тренировка на выносливость и скорость, уменьшение объемов.
Настя
14 декабря, СБ
Катя
Восстановление и расслабление после физической нагрузки, растяжка, развитие мобильности, снятие стресса и напряжения в теле.
08:00 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ
16 декабря, ПН
09:00 ОГНЕННАЯ ТАБАТА

Кардио тренировка на все тело, направленная на максимальное сжигание калорий, похудение, развитие выносливости, скорости, уменьшение объемов всего тела.
Настя
17 декабря, ВТ
09:00 ИНТЕНСИВ: ТОНУСНЫЕ ЯГОДИЦЫ
Интенсивная тренировка на все тело с проработкой мышц ног. Тренировка направлена на уменьшение объемов, сжигание калорий, прорисовку рельефа, тонус тела.

Инвентарь: коврик, гантели 1 кг.
Настя
19 декабря, ЧТ
09:00 HARD ТРЕНИРОВКА 45 СЕКУНД
Высокоинтенсивная кардио тренировка на все тело, направленная на максимальное сжигание калорий за короткий промежуток времени. Тренировка на выносливость и скорость, уменьшение объемов.
Настя
20 декабря, ПТ
09:00 ИНТЕНСИВ: плоский живот
Интенсивная тренировка с проработкой мышц пресса и рук. Тренировка направлена на уменьшение объемов, развитие выносливости, силы, сжигание калорий, прорисовку рельефа, работа на тонус.

Инвентарь: коврик, гантели 1 кг.
Настя
21 декабря, СБ
Восстановление и расслабление после физической нагрузки, растяжка, развитие мобильности, снятие стресса и напряжения в теле.
08:00 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ
Катя
13 декабря, ПТ
Интенсивная тренировка с проработкой мышц пресса и рук. Тренировка направлена на уменьшение объемов, развитие выносливости, силы, сжигание калорий, прорисовку рельефа, работа на тонус.

Инвентарь: коврик, гантели 1 кг.
09:00 ИНТЕНСИВ: плоский живот
Настя
15 декабря, ВС
09:00 СМЕШАННАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА + ВЫЗОВ


Мощная короткая тренировка, нацеленная на развитие выносливости и скорости, сжигаем максимальное количество калорий за короткое время.
Настя
22 декабря, ВС
09:00 СМЕШАННАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА + ВЫЗОВ
Мощная короткая тренировка, нацеленная на развитие выносливости и скорости, сжигаем максимальное количество калорий за короткое время.
Настя