МАРАФОН
ЖАРА ДОМА
Время:
Формат:
Продолжительность:
Доступ к записи тренировок:
кардио — до 60 мин.
пилатес/стретчинг — до 30 мин.
кардио/пилатес/стретчинг — 72 ч.
московское
прямой эфир
РАСПИСАНИЕ
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
11.00 ПИЛАТЕС
10.00 активный стретчинг
Катя
Работа с осанкой, раскрытие грудного отдела, снятие напряжения с поясницы, проработка мышц кора и пресса.
4 декабря, вс
30 ноября, ср
10:00 разборы с Настей
10.00 ТАБАТА
3 декабря. сб
Кардио на проработку локальных зон, тренировка на выносливость и сжигание калорий. Акцент на ноги, бедра и зону галифе. Избавляемся от целлюлита.
29 ноября, вт
10.00 Hard тренировка по таймеру
Света
Настя
Высокоинтенсивная кардио-тренировка, направленная на максимальное сжигание калорий, фокус на выносливость и скорость.
1 декабря, чт
10.00 Смешанная
10:00 смешанная
Настя
Тренировка на все тело. Средняя интенсивность с проработкой проблемных зон, ягодиц и пресса.
2 декабря, пт
Тренировка на все тело. Средняя интенсивность с проработкой проблемных зон, ягодиц и пресса.
28 ноября, пн
Настя
Настя
10.00 АКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
Работа с тазовым дном, раскрытие тазобедренного сустава.
Работа с грудным отделом, снятие зажимов.
13.00 ПИЛАТЕС
Катя
Облегчение болей в спине и пояснице.
Света
5 декабря, пн
Тренировка на все тело. Средняя интенсивность с проработкой проблемных зон, ягодиц и пресса.
9 декабря, пт
Тренировка на все тело. Средняя интенсивность с проработкой проблемных зон, ягодиц и пресса.
Настя
10:00 смешанная
10.00 Смешанная
8 декабря, чт
Высокоинтенсивная кардио-тренировка, направленная на максимальное сжигание калорий, фокус на выносливость и скорость.
Настя
Света
10.00 Hard тренировка по таймеру
6 декабря, вт
Кардио на проработку локальных зон, тренировка на выносливость и сжигание калорий. Акцент на ноги, бедра и зону галифе. Избавляемся от целлюлита.
10 декабря, сб
10.00 ТАБАТА
10:00 разборы с Настей
7 декабря, ср
11 декабря, вс
Работа с осанкой, раскрытие грудного отдела, снятие напряжения с поясницы, проработка мышц кора и пресса.
Катя
10.00 активный стретчинг
11.00 ПИЛАТЕС
Настя
Настя
10.00 АКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
Работа с тазовым дном, раскрытие тазобедренного сустава.
Работа с грудным отделом, снятие зажимов.
13.00 ПИЛАТЕС
Катя
Облегчение болей в спине и пояснице
Света
12 декабря, пн
Тренировка на все тело. Средняя интенсивность с проработкой проблемных зон, ягодиц и пресса.
16 декабря, пт
Тренировка на все тело. Средняя интенсивность с проработкой проблемных зон, ягодиц и пресса.
Настя
10:00 смешанная
10.00 Смешанная
15 декабря, чт
Высокоинтенсивная кардио-тренировка, направленная на максимальное сжигание калорий, фокус на выносливость и скорость.
Настя
Света
10.00 Hard тренировка по таймеру
13 декабря, вт
Кардио на проработку локальных зон, тренировка на выносливость и сжигание калорий. Акцент на ноги, бедра и зону галифе. Избавляемся от целлюлита.
17 декабря, сб
10.00 ТАБАТА
10:00 разборы с Настей
14 декабря, ср
18 декабря, вс
Работа с осанкой, раскрытие грудного отдела, снятие напряжения с поясницы, проработка мышц кора и пресса.
Катя
10.00 активный стретчинг
11.00 ПИЛАТЕС
Настя
Настя
10.00 АКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
Работа с тазовым дном, раскрытие тазобедренного сустава.
Работа с грудным отделом, снятие зажимов.
13.00 ПИЛАТЕС
Катя
Облегчение болей в спине и пояснице.
Света