Расписание

МАРАФОН

ЖАРА ДОМА

Время:

Формат:

Продолжительность:

Доступ к записи тренировок:

кардио — до 60 мин.
пилатес/стретчинг — до 30 мин.

кардио/пилатес/стретчинг — 72 ч.

московское

прямой эфир

РАСПИСАНИЕ

Неделя 1

Неделя 3

Неделя 2

на главную

10.00 ПИЛАТЕС

9.00 активный стретчинг

Катя

Общее расслабление

23 АПРЕЛЯ, вс

19 АПРЕЛЯ, ср

11:00 разборы с Настей

10.00 СТРОЙНЫЕ БЕДРА, ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ

22 АПРЕЛЯ. сб

Кардио на проработку локальных зон, тренировка на выносливость и сжигание калорий. Акцент на ноги, бедра и зону галифе. Избавляемся от целлюлита.

18 апреля, вт

10.00 Hard тренировка по таймеру

Света

Настя

Высокоинтенсивная кардио-тренировка, направленная на максимальное сжигание калорий, фокус на выносливость и скорость.

20 АПРЕЛЯ, чт

10.00 огненная табата

10:00 УБИРАЕМ ЖИВОТ, БОКА И ВАЛИКИ

Настя

Проработка локальных зон, тренировка на выносливость и сжигание калорий. Акцент живот и бока

21 АПРЕЛЯ, пт

Кардио тренировка на общее похудение и уменьшение объемов. Работа на все тело, выносливость и скорость.

17 апреля, пн

Настя

9.00 СТРЕТЧИНГ

Работа тазобедренными суставами.

Работа на осанку

10.00 ПИЛАТЕС

Катя

Общее расслабление

Света

Ответы на вопросы в прямом эфире с Настей

11.00 ВОПРОС/ОТВЕТ

Разборы в прямом эфире

День отдыха

8.00 домашне задание

Плоский живот

Тонусные ягодицы

24 апреля, пн

Кардио тренировка на общее похудение и уменьшение объемов. Работа на все тело, выносливость и скорость.

28 АПРЕЛЯ, пт

Работа на качество тела и тонус, косые мышцы, корпус и красивые руки. Акцент на проблемные зоны – галифе (средняя ягодичная), внутренняя поверхность бедер. Избавление от лишних сантиметров, убираем валики на спине. Делаем стройные бедра, круглые ягодицы, подтягиваем тонус, убираем ямочки на ягодицах, укрепляем корпус.

Настя

10:00 СТРОЙНЫЕ БЕДРА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

10.00 табата

27 АПРЕЛЯ, чт

Работа на скорость, выносливость. Высокоинтенсивная тренировка, направленная на максимальное сжигание калорий.

Настя

Катя

10.00 Hard тренировка по таймеру

25 апреля, вт

29 АПРЕЛЯ. сб

10.00 ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС

12:00 разборы с Настей

26 АПРЕЛЯ, ср

30 АПРЕЛЯ, вс

Работа на осанку и снятие зажимов

Света

10.00 Пилатес

11.00 СТРЕТЧИНГ

Настя

10.00 ПИЛАТЕС

Общее расслабление и восстановление

Снятие напряжения с поясницы и всего тела

11.00 СТРЕТЧИНГ

Света

Раскрытие тазобедренных суставов и общее расслабление

Катя

Ответы на вопросы в прямом эфире с Настей

12.00 ВОПРОС/ОТВЕТ

Разборы в прямом эфире

День отдыха

8.00 домашне задание

«Комплекс на рельеф – красивые руки»

Пока бока

1 мая, пн

Кардио тренировка на общее похудение и уменьшение объемов. Работа на все тело, выносливость и скорость.

5 мая, пт

Работа на качество тела и тонус, избавление от лишних сантиметров, акцент на проблемные зоны – подтягиваем тонус, работаем на красивые руки, убираем валики на спине, работа на косые мышцы корпуса, укрепляем спину.

Настя

10:00 ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и красивые руки

10.00 табата

4 мая, чт

Настя

Катя

10.00 Hard тренировка по таймеру

2 мая, вт

Работа на качество тела и тонус, избавление от лишних сантиметров, акцент на проблемные зоны – заднюю поверхность бедер, избавление от целлюлита, подтягиваем тонус ягодиц, убираем подъягодичную складку, активируем среднюю ягодичную, подтягиваем зону галифе и внутреннюю поверхность бедра

6 мая, сб

10.00 ЯГОДИЦЫ И БЕДРА

07:00 разборы с Настей

3 мая ср

7 мая, вс

Раскрытие грудного отдела, расслабление спины и поясницы

Света

10.00 Пилатес

11.00 СТРЕТЧИНГ

Настя

10.00 ПИЛАТЕС

Общее расслабление и восстановление с акцентом на тазобедренные суставы

Снятие напряжение с всего тела с акцентом на тазобедренные суставы, укрепляем мышцы тазового дна

11.00 СТРЕТЧИНГ

Света

Раскрытие тазобедренных суставов и общее расслабление

Катя

Ответы на вопросы в прямом эфире с Настей

12.00 ВОПРОС/ОТВЕТ

Разборы в прямом эфире

10.00 бонусная тренировка

08.00 домашнее задание

Стройные бедра

В прямом эфире с Настей