участвую
МАРАФОН
ЖАРА ДОМА
МАРАФОН
ЖАРА ДОМА
Будь уверена
в себе
|
Марафон
похудения
насти
колсановой
15.04
05.05
Будь уверена
ОПЛАТИТЬ
Марафон «Жара дома» — это комплексная программа преображения всего за 21 день.

Теряя лишние кг и см, вы получаете легкость, восхищенные взгляды, хорошее самочувствие, здоровый сон, энергичность и уверенность. Такую себя, о которой давно мечтали!
в весе
до
в объемах
– 5 КГ
до
– 10 СМ
Тренировки проходят в лайв-режиме по расписанию. Ведь только так можно передать нашу жаркую энергию и зарядить вас на весь день!
Программа разработана с учетом разных уровней подготовки и включает технику упражнений для новичков, опытных, тех, у кого избыточный вес и диастаз.


ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ
Для любого уровня
Ограничение поддерживает мотивацию. Занимайтесь в удобное время, но следуйте расписанию, чтобы получить результат.
запись
на 72 часа
НАстя
колсанова
Сертифицированный фитнес-тренер, основатель проекта Kolsanova.fit, самый громкий голос онлайн-фитнеса. Пришла из профессионального спорта и за 5 лет помогла свыше 130.000 участницам сделать фитнес частью своей жизни.
Поднимает своим голосом с дивана
Козерог с душой Львицы
Плачем и делаем!
Любимая фразочка:
Любимые эмоджи:
По гороскопу:
Сверхспособность:
давай со мной,
если
• Не можешь сбросить лишний вес
• Хочешь рельеф и тонус
• Постоянно заедаешь стресс, отекаешь
• Срываешься с правильного питания
• Не можешь влиться в режим
• Мучает апатия и сонливость
• Не радует отражение в зеркале
ИЗМЕНЕНИЯ
ЧЕРЕЗ 21 день
ИЗМЕНЕНИЯ
ЧЕРЕЗ
21 день
• Стройное тело без боков и живота
• Подтянутость и рельеф
• Ощущаю себя молодой и красивой
• Наладила режим питания
• Стала энергичнее и продуктивнее
• Получила высокий уровень мотивации
• Уверена в себе, ловлю взгляды окружающих
ЭТО ОГОНЬ!
В каждом сезоне марафона
участвуют более
85% постоянных участниц!
до:
спрятала свой огонек в скучном оверсайзе
после:
раскрылась и стала цеплять взгляды
ПРОГРАММА
МАРАФОНА
LIVE
ПИТАНИЕ
5

ДВА ВАРИАНТА ПИТАНИЯ
БЛОГ ПО ПИТАНИЮ
Мини-курс из статей-уроков с домашними заданиями, которые помогут разобраться в вопросах питания и наладить режима.
PDF-ПОСОБИЕ
4

6

ПОСОБИЯ ПО ПИТАНИЮ
Вся полезная информация в одном месте
Как достигнуть результата
Уход за телом
Чек-ап организма и прием витаминов
Причины отеков и как с ними справиться
Полезные добавки
Анализы
Замеры тела
ПИТАНИЕ
БЛОГ ПО ПИТАНИЮ
Мини-курс из статей-уроков с домашними заданиями, которые помогут разобраться в вопросах питания и наладить режима.
4

ПОСОБИЯ
ПО ПИТАНИЮ
6
Питание без заморочек
Взаимозаменямые продукты
Вредные продукты
Питание при грудном вскармливании
12 live-тренировок по фитнесу
ЧЕТКИЙ ПЛАН НА 21 ДЕНЬ
Микс умеренных высокоинтенсивных и силовых нагрузок в сочетании с мягким фитнесом и растяжкой для восстановления мышц.
1
6 live-тренировок на восстановление
47 ТРЕНИРОВОК
ТРЕНИРОВКИ
2
ДВА ВАРИАНТА ПИТАНИЯ
5
NEW
С подсчетом калорий по разработанному нутрициологом меню:
Без взвешиваний и подсчетом по PDF-пособию
2
1600 ккал
1800 ккал
47 ТРЕНИРОВОК
Постный рацион
ЧТО ЕЩЁ ВХОДИТ В МАРАФОН
3
В ПРЯМОМ ЭФИРЕ ИЛИ В ЗАПИСИ
Тренируйтесь в прямом эфире в 10:00 по мск или воспользуйтесь записями, доступными 72 часа. Продолжительность – до 60 минут. Тренер работает с вами от разминки до растяжки.
10 тренировок на осанку, спину и поясницу
10 тренировок на расслабление и снятие стресса
14 утренних зарядок
В ПРЯМОМ ЭФИРЕ ИЛИ В ЗАПИСИ
Тренируйтесь в прямом эфире в 10:00
по мск или воспользуйтесь записями,
доступными 72 часа.
Продолжительность – до 60 минут.
Тренер работает с вами от разминки до
растяжки.
3
Мини-курс зарядок
7 бодрых зарядок с Настей, чтобы начать день с огоньком
7 плавных зарядок с Катей, чтобы разбудить каждую мышцу тела
14 утренних зарядок
Мини-курс на осанку
Избавление от сутулости
Курс включает комплексы, которые направлены на:
Раскрытие грудного отдела
Улучшение гибкости спины, поясницы и позвоночника
мини-курс на восстановление
Тазобедренные суставы
Программа для снятия спазмов и болевых ощущений в разных зонах тела:
Грудная клетка
Шея
Спина и поясница
Колени
Поможет расслабиться и снять напряжение после активной работы.
Чат-общения
Руки
Обменивайтесь опытом и впечатлениями с другими участницами!

Вместе легче идти к цели: в чате можно делиться и сложностями и первыми победами.
Спина
Ягодицы
Ноги
Красивые икры
Время для заданий — среда и суббота
вопрос-ответ в прямом эфире
Дополнительные комплексы для снятия напряжения в мышцах
Руки
Получайте ответы на все ваши вопросы о тренировочном процессе в режиме реального времени.


Спина
Ягодицы
Ноги
Красивые икры
Время для заданий — среда и суббота
7 дополнительных комплексов с инвентарем на самые важные заны тела:
Расписание
•
•
•
тренеры
НАСТЯ КОЛСАНОВА
тренер по фитнесу, главный тренер
колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
отвечает за быстрое сжигание калорий и мотивацию
сила, скорость, выносливость, ловкость
•
сила, скорость, выносливость, ловкость
•
•
настя
колсанова
тренер по фитнесу, главный тренер
колледж фитнеса
и бодибилдинга им. Бена Вейдера
отвечает за быстрое сжигание калорий и мотивацию
•
•
•
Катя косенкова
тренер по стретчингу
международная школа Polestar Pilates
отвечает за общее восстановление организма
гибкость, координация, расслабление
•
гибкость, координация, расслабление
•
•
Катя косенкова
тренер по стретчингу
международная школа Polestar Pilates
отвечает за общее восстановление организма