Тренировка 1
Смешанная круговая

Акцент: общее похудение, адаптация организма к нагрузкам, быстрое сжигание калорий, мышечная выносливость, повышение метаболизма, общая физическая подготовка
Интенсивность: низкая, средняя
Средняя пульсовая зона: 140 уд/мин.
Инвентарь: не требуется, свободное пространство

Тренировка 2
Силовая тренировка с проработкой верхней части тела

Акцент: похудение верхней части тела, адаптация организма к нагрузкам, укрепление плечевого пояса, укрепление корпуса, развитие мышечной выносливости верхней части тела, проработка пресса, развитие силы
Интенсивность: низкая, средняя
Средняя пульсовая зона: 140 уд.мин.
Уровень: начинающий, средний
Инвентарь: коврик, полотенце, свободное пространство

Тренировка 3
Силовая тренировка с проработкой нижней части тела

Акцент: ягодицы, внутренняя поверхность бедра, зона галифе, развитие мышечной выносливости нижней части тела, адаптация организма к нагрузкам, повышение тонуса нижней части тела, развитие силы
Интенсивность: средняя
Средняя пульсовая зона: 140 уд/мин.
Уровень: начинающий, средний
Инвентарь: утяжелители на ноги от 0.5 кг до 1 кг